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中医保健
Chinese medicine

立夏养生：足运太极 养血补心

发布：郎溪县中医院日期：2015-05-09浏览：1519次

    立夏是夏天的开始，温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，天气渐热，农作物进入旺季。正如古人所说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。这个时节是人们调理身心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常的关键时节，那么，立夏节气应该如何保健顺应节气特点进行养生呢，推荐您如下方法。
    调情志 淡饮食 启穴位
    心气通于夏，心主血脉，立夏节气应注重养血补心，使血脉充盈，神志清晰、精神体力旺盛。自立夏起，人体此时新陈代谢、生长发育也随之加快，快速代谢和生长发育都需要饮食营养的及时补充。
    
    立夏时节应该养血补心，具体有哪些具体措施呢，代金刚建议，可以通过调情志、饮食、运动等几个面进行调节。
    调情志是养心的关键。人的精神活动由心来主管，精神愉快则气血和畅。代金刚讲，临床上有许多疾病，在患者有剧烈情志波动时，往往会使病情加重，或急剧恶化，如有高血压病史的患者，若遇恼怒，可使阳升无制，血气上逆，发生突然昏仆，或半身不遂，口眼歪斜等。所以人们立夏应怡情养心，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，培养这些健康的兴趣爱好，让浮躁的心情平静下来，对养心非常有帮助。
    在饮食方面，立夏节气，天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。
    这个时节适合的微运动，不妨参考如下几种：
    《黄庭内景五脏六腑补泻图》中有一种心脏导引法：“可正坐，两手作拳，用上左右互筑，各五、六度。又可正坐，以一手向上托空，如托重石。又以两手急相叉，以脚踏手中，各五、六度。去心胸间风邪诸疾。闭气为之。毕，良久闭目。三咽液，三叩齿而止。”
    立夏时节太阳不像盛夏的烈日让人难以忍受，正是享受“太阳进补”的好时机，可以通过晒头顶和背部的动作来补阳气，调气血。中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶。人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背腧穴）均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。
    此外推荐一个可以清心降火的穴位——劳宫穴，心为“君主之官”，五行中属“火”，劳宫穴是手厥阴心包经的俞穴，同时又是荥穴。传统中医认为，荥主身热，劳宫穴有“清心火，除湿热，凉血息风，理气和胃，镇静安神之功”。经常按摩劳宫穴，可以强壮心脏功能。
    立夏导引 足运太极
    北宋著名道教学者陈抟编创了24节气导引法。国家体育总局健身气功协会常委张明亮指出，立夏导引法是足运太极式，就是以足来做描划太极的动作。以足尖按顺时针、逆时针方向转动划圆，形如描太极圈，故名。又因心主血脉，所以还要注意血脉的锻炼，以防止气血阻滞，从而影响到心的机能。足部被喻为人的第二心脏，是足三阴经、三阳经交汇之处，足踝部位又是奇经八脉中阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉的起始之处。同时，足踝做内转太极的关窍在脚外踝附近的上下二池穴，外转太极的关窍在内踝附近上下二池穴，而内外上下二池主司阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉。所以足运太极式能够使足部、腿部血脉关窍得到锻炼，促进了心主血脉的功能。张明亮示范其具体动作如下：
    1.正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松（图1）。
    2.右腿屈膝内收，脚掌自然踏地（图2）。
    3.接上式，左腿屈膝内收，自然盘屈，左足跟靠近会阴部位（图3）。
    4.接上式，两手十指交叉相握，掌心向内轻轻扶按在右膝膝眼处，动作稍停。然后两手抱膝收至胸前，脚掌离地、自然放松，同时下颌微收、百会上顶，拔伸脊柱。
    5.接上式，右脚尖尽力向上勾，身体其他部位不动，动作略停（图4）；脚尖尽力向下伸展，脚背绷直，动作略停（图5）；如此重复练习三次。
    6.接上式，右脚尖向右、上、左、下、右划圆三次，称为内转太极，然后反方向划圆三次，称为外转太极。
    7.接上式，右脚放松、踏地，然后依次松手、伸左腿、伸右腿、还原平坐、两手覆按两膝，呼吸调匀，全身放松。
    8.左腿屈膝内收，做左脚的练习，动作同右，左右方向相反。
    以上练习完毕，还原平坐，呼吸自然，全身放松。（转载中国中医药报）

     作者：代金刚 中国中医科学院医学实验中心

 

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