自我按摩法是自身疗法之一，是患者本人学习掌握有关按摩技术知识，然后自我在患处进行按摩，以配合治疗，促进疾患痊愈的医疗方法。自我按摩法简单易学，不受时间，地点限制，安全平稳，疗效确切。颈肩痛患者经自身按摩后，可明显缩短治疗时间，对于关节功能恢复有积极意义。
适于颈肩痛患者的我按摩法手法有拿，按，揉，擦等。 拿法，即以拇指和其他四指的指端相对在一定部位进行短促的挤压动作，用力均匀，有节律。 按法，即以指腹或手掌在体表一定部位，垂直施加压力，用力由轻而重，然后渐渐放松。
揉法，即以手掌掌心，掌根或手指指腹部分吸附在一定部位，手腕用力，使手掌或手指在受术部位缓慢地环转动作，用力宜均匀平稳，揉动时速度不快不急，分钟约100次。 擦法，即以手掌紧贴皮肤表面，稍用力下压，然后作上下或左右的直线移动，摩擦皮肤产生一定的热量。施法以局部皮肤潮红为度，用力适中，手掌移动的路线宜直不宜歪斜，并注意不得让手掌着力面与皮肤分离。 自我按摩法治疗颈肩痛，常选用的一些相关穴位如下。
风池：在枕骨粗隆直下的凹陷处与乳突之间，当斜方肌和胸锁乳突肌上端之间。
大椎：第7颈椎棘突下。
极泉：腋窝正中，在腹动脉旁侧。
肩井：大椎穴与肩峰连线的中点。
曲池：屈肘，肘横纹外端凹陷处。
内关：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
外关：腕背横纹上2寸，尺桡骨之间。
合谷：手背，第1，2掌骨之间，约平第2掌骨中点处。
